冬季运动安全小提示

时至寒冬，体育部为同学们准备了一份冬季运动安全小提示，希望大家在冬季依旧能积极参与体育运动，积极强健体魄，运动的同时注意安全，防止运动损伤，保障健康，有效锻炼。

1.穿着要适宜，除汗要及时

刚开始，要多穿些衣服；热身后，可脱去厚衣；锻炼后，应及时擦汗，随即穿好厚衣，衣服要轻软，不能过紧。

2.做好充分的准备活动

运动前要进行比其他季节更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳运动水平。可通过慢跑、徒手操和轻器械的练习，使身体发热微微出汗后，再开始正式锻炼。

以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应提高到20~25分钟。

3.缩短锻炼间隙。

长时间站立于冷空气中不运动，容易造成体温下降，肌肉也会跌入疲惫状态，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤，冬季锻炼内容安排应合理紧凑。

4.衣物增减需渐进

在寒冷天气进行运动时，要注意防寒保暖。锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。

5.运动过程中注意水的补充

冬天相对干燥，人体内容易缺水，而运动本身也会增加体内水分的流失。因此，在冬天的运动前后更应多加注意水分的补充，且应以温开水为宜。

6.不要空腹/饱腹运动

空腹运动，尤其是在消耗极大的冬天，特别容易引起低血糖。低血糖会造成各种不适症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，轻则影响正常活动，严重时会导致惊厥、昏迷甚至死亡。因此，空腹时应尽可能避免参加运动。

饱腹时同样不适宜进行运动。在运动过程中，大部分血液分配到四肢等运动器官，导致胃部供血减少，使得消化进程无法正常进行，易产生胃部不适等病症。

7.运动时，使用正确的呼吸方法

寒冷天气运动时，尽量不要张嘴大口呼吸，而应采用鼻吸口呼的方法。这主要是避免寒冷干燥的空气通过口腔直接进入肺部而产生强烈的刺激。而若通过鼻腔呼吸，进入肺部的空气就会在鼻腔经过过滤、加温和湿润，起到保护气管作用。

8.选择适宜的锻炼时间和锻炼环境

选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼，谨防滑倒摔伤；

9.身体不适时不宜参加体育运动

感冒时，人很容易疲劳无力，如果伴有发热，更会大量增加体能消耗。此时，免疫系统会长期处于应激状态。而运动会加速肌肉的应激反应，加重免疫系统的压力，导致身体更易染病。

因此，冬天若有明显身体不适，特别是在感冒时，应避免进行高强度体育活动。

图片：刘秦飞/李根旺  文字：彭森  审核：满春燕